Musculation • Nutrition • Performance
Chaque répétition te rapproche de la meilleure version de toi-même. Des programmes structurés, une nutrition maîtrisée et des résultats mesurables.
Nos programmes
Trois voies, une seule règle : la régularité.
Hypertrophie
Développe ton volume musculaire grâce à un entraînement à volume élevé, une surcharge progressive et un surplus calorique contrôlé.
Sèche & définition
Affine ta silhouette tout en préservant ta masse musculaire avec un déficit calorique intelligent et des séances métaboliques.
Powerbuilding
Combine la puissance du powerlifting et l'esthétique du bodybuilding pour devenir plus fort sur les mouvements de base.
Nutrition
L'entraînement donne le signal, la nutrition fournit les matériaux. Voici l'essentiel, sans prise de tête.
Construire
Elles réparent et construisent tes fibres musculaires après chaque séance.
1,6 à 2,2 g par kg de poids de corps
Énergie
Ton carburant : ils remplissent tes réserves d'énergie pour des séances intenses.
Le reste de tes calories
Équilibrer
Indispensables à tes hormones, dont la testostérone, et à l'absorption des vitamines.
0,8 à 1 g par kg de poids de corps
Tape un aliment pour voir ses calories et ses protéines.
Ajoute ce que tu manges avec la recherche ci-dessus : tes calories et tes protéines se comptent toutes seules.
Rien de noté aujourd'hui. Cherche un aliment et touche « + Ajouter à mon journal ».
Exemples pour une personne d'environ 75 kg. Touche « Autre idée » pour varier tes repas. Tes besoins réels dépendent de ton profil.
Calcule tes besoins exactsEnviron 35 ml d'eau par kg de poids chaque jour, et davantage les jours d'entraînement.
Un repas avec protéines et glucides 1 à 3 h avant, et un autre dans les heures qui suivent.
80 % de bons choix tenus sur la durée valent mieux qu'un régime parfait abandonné en deux semaines.
7 à 9 h par nuit : c'est pendant le repos que le muscle se reconstruit.
Calculateur
Calories et macronutriments adaptés à ton corps et à ton objectif, en quelques secondes.
Remplis le formulaire pour découvrir tes besoins en calories et en macronutriments.
Ces chiffres sont des estimations (formule de Mifflin-St Jeor). Pèse-toi chaque semaine et ajuste de 100 à 200 kcal si ton poids n'évolue pas comme prévu.